●Եթե արևի լույսը արտացոլումներ է առաջացնում ձեր համակարգչի էկրանին, կարող եք փակել վարագույրները կամ հարմարեցնել դիրքը:
●Օրվա ընթացքում լավ խոնավեցրեք ձեր մարմինը:Ջրազրկումը կարող է առաջացնել ֆիզիկական անհանգստություն, որն իր հերթին ազդում է կեցվածքի վրա, և շատ ջուր խմելը կարող է կանխել դա:Եվ երբ ձեր մարմինը լավ խոնավացված է, դուք պետք է մեկ-մեկ վեր կենաք և գնաք զուգարան:
●Առաջին բանը, որ պետք է անել նոր գրասենյակ, գրասենյակային աթոռ կամ գրասեղան գնելիս, աթոռի բարձրությունը հարմարեցնելն է, որպեսզի համապատասխանի ձեր բարձրությանը և աշխատասեղանի բարձրությանը:
●Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ փչովի յոգայի գնդակը որպես աթոռ օգտագործելը ամենաարդյունավետ վարժությունն է ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար։
●Եթե համակարգիչը ձեզանից մի փոքր ավելի հեռու է գտնվում՝ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար, կարող եք մեծացնել համակարգչի էկրանի տեքստը և ցանկի տարրերը:
●Օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ արեք՝ մարմինը ճիշտ անկյան տակ ձգելու, մեջքի լարվածությունը թուլացնելու, մեջքի մկանները մարզելու և մեջքի ցավը կանխելու համար:
●Ամեն 30-60 րոպեն մեկ պետք է ոտքի կանգնել և շրջել 1-2 րոպե։Երկար ժամանակ նստելը կարող է առաջացնել կոնքի նեվրալգիա, ինչպես նաև բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան մակարդումը, սրտի հիվանդությունը և այլն:
զգուշացնել
●Համակարգչի առջեւ շատ երկար նստելը կարող է առաջացնել մկանների կոշտություն:
●Համակարգչի փայլը և կապույտ լույսը կարող են գլխացավ առաջացնել, և դուք կարող եք փոխել ձեր կեցվածքը՝ լույսից խուսափելու համար:Կապույտ արգելափակող ակնոցներ կրելը կամ կապույտ լույսի ֆիլտրի օգտագործումը, օրինակ՝ Windows-ի գիշերային ռեժիմը, կարող է շտկել այս խնդիրը:
●Հենց որ ձեր աշխատանքային տարածքը ճիշտ կարգավորեք, համոզվեք, որ լավ աշխատանքային սովորություններ մշակեք:Որքան էլ կատարյալ լինի միջավայրը, երկար ժամանակ անշարժ նստելը կազդի արյան շրջանառության վրա և վնաս կհասցնի օրգանիզմին։
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-03-2022