●अगर सूरज की रोशनी आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिबिंब बनाती है, तो आप पर्दे बंद कर सकते हैं या स्थिति समायोजित कर सकते हैं।
● अपने शरीर को पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।निर्जलीकरण शारीरिक परेशानी पैदा कर सकता है, जो बदले में मुद्रा को प्रभावित करता है, और बहुत सारा पानी पीने से ऐसा होने से रोका जा सकता है।और जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो आपको उठना पड़ता है और थोड़ी देर में शौचालय जाना पड़ता है।
●एक नया कार्यालय, कार्यालय की कुर्सी या डेस्क खरीदते समय सबसे पहली बात कुर्सी की ऊंचाई को अपनी ऊंचाई और डेस्क की ऊंचाई से मेल खाने के लिए समायोजित करना है।
●कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक कुर्सी के रूप में हवा वाली योग गेंद का उपयोग सही मुद्रा विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है।
●यदि उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए कंप्यूटर आपसे कुछ दूर है, तो आप कंप्यूटर स्क्रीन पर टेक्स्ट और मेनू आइटम पर ज़ूम इन कर सकते हैं।
●अपने शरीर को सही कोण पर फैलाने, पीठ के तनाव से राहत पाने, अपनी पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करने और पीठ दर्द को रोकने के लिए पूरे दिन में समय-समय पर ब्रेक लें।
●हर 30-60 मिनट में आपको खड़े होकर 1-2 मिनट तक टहलना है।लंबे समय तक बैठने से पेल्विक न्यूराल्जिया हो सकता है, साथ ही कई स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे रक्त के थक्के, हृदय रोग और बहुत कुछ हो सकता है।
चेतावनी देना
●ज्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने बैठने से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है।
●कंप्यूटर की चकाचौंध और नीली रोशनी सिरदर्द का कारण बन सकती है, और रोशनी से बचने के लिए आप अपना आसन बदल सकते हैं।ब्लू-ब्लॉकिंग ग्लास पहनना या ब्लू-लाइट फिल्टर का उपयोग करना, जैसे विंडोज का नाइट मोड, इस समस्या को ठीक कर सकता है।
● एक बार जब आप अपने कार्यक्षेत्र को सही ढंग से सेट कर लें, तो सुनिश्चित करें कि आप काम करने की अच्छी आदतें विकसित कर लें।वातावरण कितना भी सही क्यों न हो, लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार प्रभावित होता है और शरीर को नुकसान पहुंचता है।
पोस्ट समय: अगस्त-03-2022