1. Noho lōʻihi a hana.
2. Manaʻo pinepine i ka ʻeha cervical a me lumbar.
3. Manaʻo mau ʻole ka ʻoluʻolu a me ke kūlohelohe.
Inā paʻi ʻoe i kekahi o kēia mau kiko, pono ʻoe e hoʻololi koke i kahi noho ergonomic.ʻO ka hoʻoponopono waiwai o ka noho ergonomic hiki iā ʻoe ke mālama pono i kahi kūlana noho olakino.ʻO ke kākoʻo no ka lumbar spine, pūhaka, a me nā poʻohiwi, a me ke kākoʻo no nā lima hiki ke hoʻemi nui i ke kaumaha o ka lumbar spine a me nā lima.Ma waho aʻe o ka noho ʻoluʻolu, hiki iā ia ke hōʻemi i nā maʻi lumbar spine ma muli o ka noho lōʻihi.
ʻO ke kumu o ka noho ergonomic
ʻO ka mea mua, ʻaʻole i kūkulu ʻia ke kino kanaka e noho lōʻihi.E like me ka mea i ʻike ʻia ma ke kiʻi ma luna, mai ke kūlana kū a hiki i ke kūlana noho, ua hili ʻia nā iwi diski i mua, e liʻiliʻi ka sacral inclination, a palahalaha ka ʻaoʻao lumbar spine.He 20°-45° ke ku ana o ka piko o ke kuamoo lumbar e noho ana me ke kokua ole lumbar e hoemi ana i ke kihi o ka piko e 50%.
ʻO kēia hoʻololiʻana i ka angle lumbar curve e hoʻonui i ke kaomi o loko o ke kolu o ka lumbar intervertebral disc eʻoi aku ma mua o 40%, a e alakaʻi hoʻi i ka hoʻokuʻuʻana i kaʻiʻo, ka hopena o kaʻeha muscle, kaʻeha hope, a me nā mea'ē aʻe.
ʻO kekahi o nā hana koʻikoʻi o ka noho ergonomic ke kākoʻo i ka lordosis o ke kolu a me ka hā o ka lumbar vertebrae ma o ka lumbar pillow (lumbar support) e hoʻemi i ke kaomi ma ka lumbar intervertebral disc, a laila e hōʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa.ʻO ka lua, ua hoʻohuli ʻia ke kua o ka noho ma kahi o 100 °, hiki ke hoʻonui i ke kihi ma waena o ke kumu a me nā ʻūhā ma mua o 90 °, e kōkua pū ana hoʻi e hōʻemi i ke kaomi ma ke kua.
Eia kekahi, ʻo nā hana hiki ke hoʻololi ʻia o nā lima lima, ke kiʻekiʻe o ka noho, ka hohonu o ka noho, ke kua hope, a me nā mea ʻē aʻe he noho ergonomic piha.
E hōʻuluʻulu i ke kumumanaʻo o ka noho ergonomic i hoʻokahi huaʻōlelo, ma o ke kākoʻo lumbar a me nā hana ʻē aʻe i hiki ke hoʻololi ʻia, e hoʻemi i ke kaomi ʻana i ka iwi kuamoʻo, a hāʻawi i kahi noho ʻoluʻolu a pololei.
Ka manawa hoʻouna: Jun-02-2022