●যদি সূর্যের আলো আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে প্রতিফলন ঘটায়, আপনি পর্দা বন্ধ করতে পারেন বা অবস্থান সামঞ্জস্য করতে পারেন।
● সারাদিন আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখুন।ডিহাইড্রেশন শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা ফলস্বরূপ ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এটিকে প্রতিরোধ করতে পারে।এবং যখন আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে, আপনাকে একবারে একবার উঠে টয়লেটে যেতে হবে।
● একটি নতুন অফিস, অফিস চেয়ার বা ডেস্ক কেনার সময় প্রথমে যা করতে হবে তা হল চেয়ারের উচ্চতা আপনার উচ্চতা এবং ডেস্কের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করা।
●কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চেয়ার হিসাবে একটি স্ফীত যোগ বল ব্যবহার করা সঠিক ভঙ্গি বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।
●যদি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য কম্পিউটার আপনার থেকে একটু দূরে থাকে, তাহলে আপনি কম্পিউটারের স্ক্রিনে পাঠ্য এবং মেনু আইটেমগুলি জুম করতে পারেন।
● আপনার শরীরকে সঠিক কোণে প্রসারিত করতে, পিঠের চাপ উপশম করতে, আপনার পিঠের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সারাদিন সময় সময় বিরতি নিন।
●প্রতি 30-60 মিনিটে আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে এবং 1-2 মিনিট হাঁটতে হবে।দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে পেলভিক নিউরালজিয়া, সেইসাথে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন রক্ত জমাট বাঁধা, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
সতর্ক করা
● বেশিক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে।
●কম্পিউটার একদৃষ্টি এবং নীল আলো মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, এবং আপনি আলো এড়াতে আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।নীল-ব্লকিং চশমা পরা বা নীল-আলো ফিল্টার ব্যবহার করা, যেমন উইন্ডোজের নাইট মোড, এই সমস্যাটি সংশোধন করতে পারে।
●আপনার ওয়ার্কস্পেস সঠিকভাবে সেট আপ হয়ে গেলে, ভাল কাজের অভ্যাস গড়ে তুলতে ভুলবেন না।পরিবেশ যতই নিখুঁত হোক না কেন, বেশিক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকলে তা রক্ত সঞ্চালনে প্রভাব ফেলবে এবং শরীরের ক্ষতি করবে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৩-২০২২